Hur slutar jag hamstra innan det börjar?

Är du hamstring något i ditt hem? Visste du att vissa människor är födda hamstrare? De är inte lat eller envis kopplade till sina ägodelar; de kan faktiskt vara genetiskt utsatta för att leva en packrats liv. I "Field Guide to Pack Rats: Closet Cases" belyser psykolog Randy Frost från Smith College en del av psykologin bakom hamstring och erbjuder några utmärkta tips för att erövra dina packrat-tendenser.

Inse vad hamstring är och vad det inte är

Du är antagligen inte en hoarder. Hämningsstörning kategoriseras i den senaste utgåvan av European Psychiatric Association's Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, (DSM-5) som en störning relaterad till OCD. (Även om vissa läkare tror att denna klassificering kan förändras i framtiden.)

Det har också studerats ingående av forskare. Känner du att du behöver studeras eller behöver du en timme extra för att rensa några utrymmen i ditt hem?

För att citera föreningens faktablad om tvångssyndrom och relaterade störningar, kännetecknas hamstringsstörning av de ihållande svårigheterna att kasta bort eller dela med sig av ägodelar, oavsett vilket värde andra kan tillföra dessa ägodelar. "

Upp till 5 procent av världens befolkning uppvisar kliniskt hamstrande beteende eller dubbelt så många som drabbas av tvångssyndrom (OCD). Om du tror att du har ett verkligt hamstringsproblem, kontakta en kvalificerad terapeut för hjälp.

Beteendet har vanligtvis skadliga effekter - emotionella, fysiska, sociala, ekonomiska och till och med lagliga - för den som lider av sjukdomen och familjemedlemmar. För individer som hamstrar skiljer mängden av deras samlade föremål dem från människor med normalt samlingsbeteende. De ackumulerar ett stort antal ägodelar som ofta fyller upp eller trasslar aktiva bostadsområden i hemmet eller arbetsplatsen i den utsträckning att deras avsedda användning inte längre är möjlig.

Symtom på störningen orsakar betydande nöd eller försämring i sociala, yrkesmässiga eller andra viktiga funktionsområden inklusive upprätthållande av en miljö för sig själv och / eller andra. Medan vissa människor som hamstrar kanske inte är särskilt bekymrade över sitt beteende, kan deras beteende vara oroande för andra människor, till exempel familjemedlemmar eller hyresvärdar.

Så du är förmodligen inte en skötare, men du kan ha några skaffande tendenser. Det här är tips som hjälper människor med hamstringstendenser.

Börja långsamt

Gå inte igenom ditt hem och kasta allt i soptunnan på en gång. Detta kan leda till starka känslor av ånger och ångest; snarare gå igenom ett litet utrymme eller samling varje vecka.

Hantera objekt bara en gång

Bromsa tendensen att lägga något åt sidan "för tillfället." Fans av David Allens "Getting Things Done" -system har använt detta trick på sin e-post i åratal. Ta dig tid att fatta ett beslut om ett föremål i nuet så att du inte behöver hantera det, om och om igen, varje gång du bestämmer dig för att ordna dig.

Skala ner samlingar

Om du har sparat alla dina barndomsrapportkort, välj att spara en till två och kasta resten. Ett bra tips: prova att inrama eller visa ett objekt från en samling så att det är speciellt, och skicka sedan, donera eller återvinna resten.

Samma sak kan sägas om dina barns konstverk och samlingar. Låt dem välja två eller tre konstverk. Du kan förvara dem i sin årsbok eller babybok eller visa dem på en vägg.

Lägg den i en låda

Om du inte kan välja att kasta eller behålla ett föremål, lägg det i en låda i 6 månader. Om du inte öppnar rutan innan dess kan du släppa den utan ånger. Det här är en bra idé för människor som samlar föremål som tidskrifter, reseprodukter och tidningsutklipp.

Kasta oanvända föremål

Att äga en bok om trädgårdsskötsel gör dig inte till en person som trädgårdar och att köpa "Mastering the Art of French Cooking" och aldrig knäcka boken eller prova ett av recepten betyder inte att du är kock. Motstå uppmaningen att köpa tokens för en ny hobby tills du deltar aktivt i den hobbyen.

När du väl har kastat de saker du aldrig använder blir det lättare att hålla röran från att krypa upp. Du kommer att vara van vid att ha en mer minimalistisk inställning.

Överväg sändning

Det är mycket lättare att bli av med ett föremål om du vet att det går till ett bra hem. Om donering inte är ett bra alternativ för dig, tänk på allvar om sändningen. På så sätt får du lite pengar tillbaka för artikeln.