Är trädgårdsskötsel bra träning?

Vi känner verkligen att vi har lagt ner en bra dagsarbete efter att ha arbetat i trädgården i timmar i rad. Men anses trädgårdsskötsel verkligen vara bra träning? För det mesta, ja. Enligt University of Virginia, växer trädgårdsskötsel där uppe med andra måttliga till ansträngande träningsformer, som promenader och cykling. Allt beror på vilken trädgårdsuppgift du gör och hur länge. Som alla andra träningsformer måste du vara aktiv i minst 30 minuter för att det ska bli en fördel.

Vad gör det till en bra träning?

Medan du trivs i trädgården arbetar du också med alla de viktigaste muskelgrupperna: ben, skinkor, armar, axlar, nacke, rygg och buk. Trädgårdsuppgifter som använder dessa muskler bygger styrka och bränner kalorier.

Förutom den ansträngning som är inblandad har trädgårdsskötsel andra plussidor som gör det till en bra form av motion och kaloriförbränning. Det kan vara mycket att sträcka sig i trädgårdsskötsel, som att sträcka sig efter ogräs eller höga grenar, böja sig för att plantera och förlänga en kratta. Lyftpåsar med mulch, skjutning av skottkärror och spadning ger allt motståndsträning som liknar tyngdlyftning, vilket leder till friskare ben och leder. Men medan du gör allt detta är det minimal skakning och stress på kroppen, till skillnad från aerobics eller jogging.

Tappar vikt

Att gå ner i vikt kräver att du bränner mer kalorier än du konsumerar, och hur mycket vikt du tappar trädgårdsarbete beror på flera faktorer, inklusive din storlek och den uppgift du utför.

Några allmänna exempel från Iowa State University nedan visar hur några av de mer ansträngande trädgårdsuppgifterna verkligen kan bränna kalorier.

• Grävningshål: Män, 197 kalorier; Kvinnor, 150 kalorier
• Plantering: Män, 177 kalorier; Kvinnor, 135 kalorier
• Ogräs: Män, 157 kalorier; Kvinnor, 156 kalorier

National Institute of Health listar trädgårdsarbete i 30 till 45 minuter i sina rekommenderade aktiviteter för måttliga träningsnivåer för att bekämpa fetma, tillsammans med att cykla 5 miles på 30 minuter och gå 3 miles samtidigt.

Fler hälsofördelar

Forskning visar att trädgårdsarbete bara 30 minuter dagligen hjälper:

• Öka flexibiliteten
• Stärka lederna
• Sänk blodtrycket och kolesterolnivåerna
• Sänk risken för diabetes
• Långsam osteoporos

Få mest träning

Det tar minst 30 minuters träning flera dagar i veckan för att verkligen få hälsofördelar med trädgårdsarbete. Men forskare säger nu att du kan bryta upp de 30 minuterna till kortare aktiva perioder under dagen. Så länge varje aktivitet varar minst 8 minuter och är av måttlig intensitet när du summerar dem upp till 30 minuter per dag, kommer du att skörda samma belöningar som om du hade arbetat i trädgården i en halvtimme i rad. Så du kan rensa lite på morgonen och gå tillbaka ut i trädgården på kvällen för att beskära och trimma.

Börja långsamt om du inte är van vid ansträngningen. Lyft ordentligt med benen. Variera dina uppgifter och dina rörelser och använd de stora muskelgrupperna för att få mest nytta. Värk och smärta är inte nödvändigtvis ett tecken på ett bra träningspass. Dina muskler kan kännas trötta, men de ska inte göra ont om du inte använder muskler som du inte har arbetat på ett tag eller om du använder dem fel.

Trädgårdsskötsel är vanligtvis inte tillräckligt med träning för att överge din dagliga promenad eller simning, men det är trevligt att veta att de trötta musklerna du känner efter att du har vridit komposten är faktiskt något bra du gjorde för din kropp och din hälsa. Som med alla andra former av träning, kontakta din läkare först om du inte är van vid ansträngande träning. Se till att du använder lite stretching före och efter trädgårdsarbete och ta saker långsamt i extrem värme. Vi gör trots allt en trädgård för nöjet. Att komma i form och gå ner i vikt är bara pricken över i.

Källor:

• Trädgårdsskötsel för träning, iowa State University Extension
• Trädgårdsskötsel är verkligen bra träning, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (inte längre online)