Hur man designar ett sovrum för bättre sömn?
Sovrummet kan fungera som ett multifunktionellt rum - som ett kontor, bibliotek eller tvättstuga - men i slutändan är det en fristad för sömn. Detta rum ska vara det mest lyxiga och personliga rummet i alla hem - en lugnande oas som bidrar till avkoppling och komfort. Här är några tips om hur du kan designa ditt sovrum för bättre sömn, vilket bör övervägas tillsammans med färgalternativ, stilar och möbler.
1. En bra madrass är nyckeln till en god natts sömn.
En god natts vila kan vara lika enkelt som att få en ny madrass. Om din madrass är för klumpig, hård eller mjuk håller den dig uppe hela natten och försöker bli bekväm. Det finns många olika typer av madrasser, som kudde, skum, innerspring, justerbar, vattensängar och airbeds; varje typ har tillverkare som garanterar komfort och bättre sömn.
Följ dessa enkla steg när du handlar efter en madrass:
- Forskning utförligt, eftersom det här är ett mycket viktigt och dyrt köp.
- När du har en madrass i åtanke, testa din madrass. Om din madrass har 30 eller 60 dagars garanti eller pengarna tillbaka, dra nytta av det. Var inte heller rädd för att prova en madrass i butiken genom att lägga dig på den som du skulle göra hemma.
- Ta reda på vilken storlek du behöver (King, Queen eller Full), eftersom det kan vara anledningen till att du inte kan sova; en liten madrass kan vara ditt problem, särskilt om du delar en säng.
För att avgöra om du behöver en ny madrass kan dessa enkla riktlinjer från The Better Sleep Council hjälpa dig att göra det beslutet.
2. En av de viktigaste förutsättningarna för en god sömn är mörker.
Enligt Brandon Peters, MD, som är utbildad i klinisk sömnmedicin och neurologi vid University of Minnesota Medical Center i Minneapolis, förklarar hur vårt sinne och kroppens naturliga dygnsrytm lutar mot följande mörkljuscykel. Därför kommer mängden ljus i ditt sovrum att påverka din sömn.
Våra moderna livsstilar kan störa oss från mörka, lugna miljöer som våra kroppar behöver för att sova. Dessa moderna enheter är digitala klockor, tv-apparater, telefoner och datorer som kan tända ditt sovrum och avbryta din REM-sömn (Rapid Eye Movement). Några lösningar som du kan använda i ditt sovrum är förvaringsskåp för att dölja tv-apparater eller datorer, och vintage öppna väckarklockor kontra ljusa digitala väckarklockor. Ta bort telefoner från ditt sovrum; Om det är viktigt att ha en telefon i sovrummet, göm den i en sidobordslåda.
3. Lufttemperaturen kan påverka din sömn.
Om rummet är för kallt eller varmt kan det också påverka hur du sover på natten, enligt Ralph downey III, doktor, chef för sömnmedicin vid Loma Linda University. En enkel lösning, som kan testas om du tror att det här är ditt problem, är att ändra din termostat. Andra alternativ som du kan använda i ditt sovrum för att hjälpa till med rumstemperaturen är en takfläkt, bärbar värmare eller tunga persienner och fönsterbehandlingar, vilket hjälper till att hålla rummet mörkt och förhindra att väderförhållandena utomhus kommer in i ditt sovrum.
4. Lugnande färger och lugnande ljud ger en god natts sömn.
Ljusa, levande färger kan vara roliga, men ibland är det bäst att inte använda dem i ett sovrum, särskilt om du har problem med att sova. Använd istället lugna, lugnande färger som dämpade blues, greener och pastellfärger, som är lugnare och lugnare. Om du fortfarande vill integrera ljusa färger i ditt sovrum, använd dem som accenter på dina kuddar eller i konstverk.
Förutom färg kan lugnande ljud också främja sömn, till exempel en plaskande bäck, mjuka vindklockor eller syrsor kvittrar. Du kan integrera dessa ljud i ditt rum med en CD-spelare eller någon annan elektronisk enhet gömd; om du föredrar den riktiga saken, placera sedan en liten fontän i ditt sovrum eller häng några vindklockor utanför ditt fönster.
5. För mycket röran kan orsaka ångest och sömnbrist.
För mycket röran i ditt sovrum kan orsaka sömnbrist. Detta är ett feng shui- nej-nej och bra råd att bära, eftersom för mycket röran kan orsaka ångest och oro i alla rum. Försök att hålla ditt sovrum i ordning så att du inte är orolig för att snubbla över saker när du står upp mitt på natten eller kasta och vända om att städa innan du lägger dig. Det finns flera förvaringsalternativ som du kan använda i ditt sovrum eller garderob som kommer att ta itu med röran, som också är tilltalande och prisvärda.
En eller flera av dessa designtips hjälper dig att upprätthålla en fristad för sömn och vila i ditt sovrum. Nästa steg för att designa ditt sovrum är att bestämma din stil, färgschema och möbler.
